午餐最有营养又减肥的选择可以包括以下几种食物：
1. 蔬菜：选择各种绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芦笋等，这些蔬菜富含纤维和维生素，可以增加饱腹感。
2. 瘦蛋白质：选择瘦肉、鸡胸肉、鱼类或豆类等低脂蛋白质食物，可以提供足够的能量而不会增加过多的脂肪。
3. 全谷物：选择全麦面包、糙米、燕麦等含有大量纤维和维生素B的食物，有助于稳定血糖和增加饱腹感。
4. 水果：选择低糖水果，如蓝莓、草莓、柠檬等，它们富含抗氧化剂和维生素C，帮助提高免疫力。
5. 健康油脂：适量使用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，它们含有健康的单不饱和脂肪酸，有助于调节胆固醇和提供必需的脂溶性维生素。
午饭减肥又营养的搭配可以是一份沙拉，包括绿叶蔬菜、瘦蛋白质（如鸡胸肉、火鸡）、少许全谷物（如糙米、玉米）和水果（如草莓、蓝莓），配上少量健康油脂（如橄榄油）作为调味品。同时还可选择烤或蒸的方式进行烹饪，避免过多的油脂。另外，合理控制饭量和加强运动也是减肥的关键。
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他表示，从黄金价格的历史走势来看，此次黄金价格突破新高，与欧美主要央行空前的流动性冲击有直接联系。，外资不断流入，便是最有力的证明。
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